தடகள மேம்பாட்டிற்கான ஜர்னல்

ஹேங் க்ளீன் மற்றும் ஹேங் ஸ்னாட்ச் மற்றும் க்ளீன் புல் அண்ட் ஸ்னாட்ச் புல்லின் பைலட் ஒப்பீடு

சாண்டர்ஸ் சி, செவன் டிஜி, ஆடம்ஸ் கேஜே மற்றும் டிபெலிசோ எம்

குறைந்த உடல் வலிமை மற்றும் சக்தியின் வளர்ச்சி என்பது தடகள அடிப்படையிலான வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் திட்டங்களின் முதன்மை இலக்காகும். பளு தூக்குதல் மற்றும் பளு தூக்குதல் வழித்தோன்றல்கள் இந்த திட்டங்களின் முக்கிய கூறுகளாகும்.

1.1 நோக்கங்கள்: இந்த பைலட் ஆய்வு, பெண் விளையாட்டு வீரர்களின் குறைந்த உடல் வலிமை மற்றும் சக்தி ஆகியவற்றில் பளு தூக்குதல் வழித்தோன்றல்களின் இரண்டு மாறுபாடுகளை ஒப்பிட்டது.

1.2 முறைகள்: தடகள வீரர்கள் (n=21, 19-21 ஆண்டுகள்) தோராயமாக ஹேங் குரூப்-எச்ஜி (n=11) அல்லது புல் குரூப்-பிஜி (n=10) க்கு ஒதுக்கப்பட்டனர். பளுதூக்கும் பயிற்சி 6 வாரங்களாக கேட்ச் மூலம் ஹேங் க்ளீன் மற்றும் ஹேங் ஸ்னாட்ச், மற்றும் கேட்ச் இல்லாமல் கிளீன் புல் மற்றும் ஸ்னாட்ச் ஆகியவற்றை மையமாக வைத்து நடந்தது; துணை எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் குழுக்களிடையே ஒரே மாதிரியாக இருந்தன. 4-6 வாரங்களுக்கு ஹேங் ஸ்னாட்ச்களுக்கு மாறுவதற்கு முன், HG 1-3 வாரங்களுக்கு ஹேங் க்ளீன்களைச் செய்தது. PG 4-6 வாரங்களுக்கு ஸ்னாட்ச் புல்லுக்கு மாறுவதற்கு முன், 1-3 வாரங்களுக்கு சுத்தமான புல்லைச் செய்தது. இரண்டு குழுக்களுக்கும் ஒரே தொகுப்பு, மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் ஏற்றுதல் திட்டம் பயன்படுத்தப்பட்டது. 1ஆர்எம் பாக்ஸ் குந்து (பிஎஸ்), செங்குத்து ஜம்ப் (விஜே), மற்றும் ஸ்டேண்டிங் பிராட் ஜம்ப் (பிஜே) ஆகியவற்றுக்கான சோதனை நடத்தப்பட்டது.

1.3 முடிவுகள்: 14 பங்கேற்பாளர்கள் ஆய்வை முடித்தனர் (HG, n=9; PG n=5). இரு குழுக்களும் கணிசமாக 1RM BS மதிப்பெண்களை மேம்படுத்தியுள்ளன (HG: 15.8%, PG: 15.5%) மற்றும் VJ (HG: 12.1%, PG: 16.1%) (p< 0.05). 1RM BS வலிமை மற்றும் VJ செயல்திறனில் முன்னேற்றங்கள் இருந்தபோதிலும், BJ இரு குழுவிலும் மேம்படவில்லை (p> 0.05). VJ அல்லது 1RM பாக்ஸ் குந்துக்கான குழுக்களுக்கு இடையேயான ஆதாய மதிப்பெண்களில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு இல்லை.

1.4 முடிவு: இந்த ஆய்வின் அளவுருக்களுக்குள், ஹேங் க்ளீன் மற்றும் ஹேங் ஸ்னாட்ச் கேட்ச் மற்றும் கிளீன் புல் மற்றும் ஸ்னாட்ச் கேட்ச் இல்லாமல், குறைந்த உடல் வலிமை மற்றும் சக்தியில் ஒரே மாதிரியான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. குறைந்த உடல் வலிமை மற்றும் சக்தி ஆகிய இரண்டையும் அதிகரிக்க இந்த பளு தூக்குதல் வழித்தோன்றல்களை ஒன்றுக்கொன்று மாற்றக்கூடிய தேர்வுகளை பயிற்சியாளர்கள் கருதலாம். இருப்பினும், ஒரு கேட்ச் இல்லாதது விளையாட்டு வீரருக்குக் குறைக்கப்பட்ட கூட்டு அழுத்தத்தின் அடிப்படையில் சாதகமாக இருக்கலாம் மற்றும் கற்பித்தல் மற்றும் பயிற்சியின் போது மேம்பட்ட நேர செயல்திறன்.