தடகள மேம்பாட்டிற்கான ஜர்னல்

டைனமிக் வார்ம்-அப் கால அளவு செங்குத்து ஜம்ப் செயல்திறனை பாதிக்காது

கவின் ஸ்டூவர்ட், மரினோ ஜேஎஸ், ஹப்பார்ட்-டர்னர் டி மற்றும் தாமஸ் ஏசி

வார்ம்-அப் உடலைச் செயல்பாட்டிற்குத் தயார்படுத்துகிறது மற்றும் செயல்திறனுக்குத் தடையாக இல்லாமல் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இருப்பினும், வெப்பமயமாதலுக்கான உகந்த அளவுருக்கள் இன்னும் வரையறுக்கப்படவில்லை. இந்த ஆய்வு டைனமிக் வார்ம்-அப் கால அளவு (5 எதிராக 10 நிமிடங்கள்) செங்குத்து ஜம்ப் உயரம் மற்றும் தசை வலிமையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை தீர்மானிக்க முயன்றது. பன்னிரண்டு ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் (n=6 பெண், வயது: 21.5 ± 3.4 வயது; உயரம்: 1.6 ± 0.1 மீ, நிறை: 58.2 ± 10.4 கிலோ; n=6 ஆண், வயது: 23.0 ± 0.9 வயது, உயரம்: 1.8 ± 0.1 மீ, நிறை : 91.0 ± 13.4 கிலோ) நிறைவு 3 அமர்வுகள்: அடிப்படை மற்றும் டைனமிக் வார்ம்அப்கள், ஒவ்வொன்றும் 1 வாரத்தால் பிரிக்கப்படுகின்றன. வார்ம்-அப் ஆர்டர் சீரற்றதாக மாற்றப்பட்டது. அடிப்படை மற்றும் வெப்பத்திற்குப் பிந்தைய சோதனையில் செங்குத்து ஜம்ப் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்பு வலிமை (உடல் நிறைக்கு இயல்பாக்கப்பட்டது) மதிப்பீடு ஆகியவை அடங்கும். குறுகிய வெப்பமயமாதல் டைனமிக் நீட்சிகள் மற்றும் 5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு பிளைமெட்ரிக் சர்க்யூட் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருந்தது. நீண்ட வார்ம்அப் 10 நிமிடங்களுக்கு நிகழ்த்தப்பட்டது தவிர, குறும்படத்திற்கு ஒத்ததாக இருந்தது. ஒவ்வொரு வார்ம்-அப்பிற்கு முன்னும் பின்னும் இதயத் துடிப்பு மற்றும் உணரப்பட்ட உழைப்பின் மதிப்பீடு பதிவு செய்யப்பட்டது. மீண்டும் மீண்டும் அளவீடுகள் பாலினத்துடன் கூடிய ANCOVA களை ஒரு கோவாரியட்டாக தீர்மானிக்கிறது செங்குத்து ஜம்ப் மற்றும் காலப்போக்கில் தசை வலிமையை இயல்பாக்குகிறது. இதயத் துடிப்பு ANOVAs மற்றும் Wilcoxon கையொப்பமிடப்பட்ட தரவரிசை சோதனைகள் மீண்டும் மீண்டும் அளவீடுகளைப் பயன்படுத்தி பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. பெண்களை விட ஆண்கள் அதிகமாக குதித்தனர் (பி <0.001); இருப்பினும், செங்குத்து ஜம்ப் உயரம் நெறிமுறைகளுக்கு இடையில் வேறுபடவில்லை (P=0.082). ஆண்களுக்கு அடிப்படை (P=0.017) இல் பெண்களை விட வலுவான குவாட்ரைசெப்கள் இருந்தன, ஆனால் குறுகிய (P=0.091) அல்லது நீண்ட (P=0.729) நெறிமுறைகளைப் பின்பற்றவில்லை. குவாட்ரைசெப்ஸ் வலிமை அடிப்படை (P <0.001) இல் அதிகமாக இருந்தது, அதே சமயம் தொடை எலும்புகள் குறைவாக இருந்தது (P=0.004). இதயத் துடிப்பு (P <0.001) மற்றும் உணரப்பட்ட உழைப்பின் மதிப்பீடு (P=0.002) அடிப்படையுடன் ஒப்பிடும்போது இரண்டு வார்ம்-அப்களைத் தொடர்ந்து அதிகமாக இருந்தது. வார்ம்-அப் செங்குத்து ஜம்ப் செயல்திறனை மேம்படுத்தவில்லை. குவாட்ரைசெப்ஸ் வலிமை குறையத் தொடங்கியது; எனவே, அடுத்தடுத்த செயல்பாடுகளின் செயல்திறனை பாதிக்காத வகையில் ஒரு டைனமிக் வார்ம்-அப் வடிவமைக்கும் போது கவனமாக இருக்க வேண்டும்.