தடகள மேம்பாட்டிற்கான ஜர்னல்

இளைஞர் விளையாட்டு வீரர்களில் ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் மேம்பாடு: பயிற்சி சுமையின் விளைவுகள்

கெல்டன் மெஹல்ஸ், பிராண்டன் க்ரப்ஸ், சாண்ட்ரா ஸ்டீவன்ஸ், ஜான் கூன்ஸ்  மற்றும் யிங் ஜின்

குறிக்கோள்: இந்த ஆய்வு இளம் விளையாட்டு வீரர்களின் உச்ச சக்தி மற்றும் படை வளர்ச்சி விகிதத்தில் தொடர்புடைய பயிற்சி சுமையின் விளைவுகளை ஆராய்வது மற்றும் உகந்த பயிற்சி சுமைகள் தொடர்பான பரிந்துரைகளை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

முறைகள்: இந்த ஆய்வு பாடங்களுக்குள், மீண்டும் மீண்டும் அளவிடும் வடிவமைப்பைப் பயன்படுத்தியது. 10% இடைவெளியில் 40-90% முதல் 1 ரிப்பீஷன் அதிகபட்சம் 40-90% வரை தொடர்புடைய பயிற்சி சுமைகளில் இளைஞர் விளையாட்டு வீரர்களின் உச்ச சக்தி மற்றும் விசை வளர்ச்சி விகிதத்தை அளவிடுவதற்கு நேரியல் நிலை மாற்றி பயன்படுத்தப்பட்டது.

முடிவுகள்: ரிலேடிவ் லோட் உச்ச சக்தியில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது, F (2.196, 32.945)= 35.662, p <0.001, η ² = 0.54, இதில் 80% 1RM மிகப்பெரிய உச்ச சக்தியை (1536.46 W) உருவாக்கியது மற்றும் 30 ஐ விட கணிசமாக அதிகமாக இருந்தது. 1RM இல் %, 40%, 50% ( p <0.001), மற்றும் 60% ( p = 0.004). இதேபோல், முதல் 300ms, F (6, 90) = 8.425, p <0.001, η ² = 0.27 இல் விசை வளர்ச்சி விகிதத்தில் தொடர்புடைய சுமை குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது , இதில் 1RM இன் 70% மிகப்பெரிய விசை வளர்ச்சி விகிதத்தை உருவாக்கியது. முதல் 300ms (11663.672 N·Sec ^-1 ) இது 1RM இன் 30% ( p = 0.026) மற்றும் 40% ( p = 0.002) ஐ விட கணிசமாக அதிகமாக இருந்தது.

முடிவுகள்: வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் பயிற்சியாளர்கள் இந்தத் தகவலைப் பயன்படுத்தி இளம் விளையாட்டு வீரர்களில் உச்ச சக்தி மற்றும் படை வளர்ச்சி விகிதத்தை அதிகரிக்கும் பயிற்சி சுமைகளை பரிந்துரைக்க வேண்டும். உச்ச சக்திக்கு, 1RM இல் 70-90% க்கு இடைப்பட்ட சுமைகள் உச்ச சக்தியை அதிகப்படுத்துவதாகத் தோன்றுகிறது. விசை வளர்ச்சி விகிதத்தை அதிகரிக்க பயிற்சியின் போது, ​​1RM இல் 50-90% வரையிலான சுமைகள் உகந்ததாகத் தோன்றும். இந்த சுமை வரம்புகள் இந்த மாறிகளை அதிகரிக்க ஒரு உகந்த பயிற்சி சுமை இல்லை என்பதை நிரூபிக்கிறது, பயிற்சி சுழற்சி, விளையாட்டு வீரர்களின் திறன் நிலை மற்றும் சோர்வு மேலாண்மை போன்ற காரணிகளின் அடிப்படையில் பயிற்சி சுமைகளை பயிற்சியாளர்கள் ஒதுக்க அனுமதிக்கிறது.