ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்லீப் கோளாறுகள்: சிகிச்சை மற்றும் பராமரிப்பு

நடத்தை தூக்கமின்மை, வரம்பு

அகிலா சபினேனி

இளைஞர்கள் மொழியையும் தரத்தையும் பெறும்போது படுக்கை நேர பேச்சுக்கள் மற்றும் சண்டைகள் பொதுவாக வெளிப்படுகின்றன. குழந்தை மீண்டும் மீண்டும் ஸ்டால், தொழில் மற்றும் பெறுதல் தூக்கம் தொடங்குவதில் நிலையான தாமதம் மற்றும் சமூக அலகு சீர்குலைவு ஏற்படுத்தும். இந்த நடத்தைகள் குறைவதற்கு, எல்லோரும் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளின் நேரத்தையும் தெளிவான வரம்புகளையும், சில நேரங்களில் நாட்கள் முதல் வாரங்கள் வரை முறையாகச் செயல்படுத்த வேண்டும். மேம்பாடு பொதுவாக விரும்பத்தகாத நடத்தைகளின் நிலையற்ற மோசமடைவதால், சிகிச்சையின் ஆரம்ப நாட்களின் எண்ணிக்கையை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. நிர்வாகத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், மூடுபனிகள் இரவு நேர நடத்தைக்கான தெளிவான எதிர்பார்ப்புகளை வரிசைப்படுத்துவது நல்லது ('உங்கள் இரவு முழுவதும் படுக்கையில் இருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்க வேண்டும்') மற்றும் விளக்குகள் அணைவதற்கு முன் ஆசைகளை விரைவாகச் சரிபார்க்கவும் (எ.கா. ஓய்வு அறை அல்லது பானம்). . எல்லோரும் 'கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆறுதல்' (மேலே காண்க), 'அழிவு' அல்லது 'பெட் டைம் பாஸ்' நுட்பத்திலிருந்து தேர்வு செய்வார்கள்.