ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்லீப் கோளாறுகள்: சிகிச்சை மற்றும் பராமரிப்பு

சிறந்த தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான வழி விளக்கு

கில்கோர் WDS

நம்மில் சிலர் வழக்கமாக போதுமான அளவு தூங்குகிறோம் என்று கூறுவார்கள். கடந்த அரை நூற்றாண்டு அல்லது அதற்கும் மேலாக வழக்கமான தூக்க காலம் குறைந்துவிட்டதாகக் கூறப்படுகிறது, அநேகமாக எலக்ட்ரானிக் தொழில்நுட்பத்தின் மீதான நமது அதிகரித்த நம்பிக்கையுடன் வெளிப்பட்ட வேலை மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் எண்ணற்ற மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம். இது சிக்கலானது, ஏனெனில் நமது பல அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் முக்கியமானது. தூக்கம் நினைவக ஒருங்கிணைப்பு, உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு, முடிவெடுத்தல் மற்றும் தீர்ப்பு ஆகியவற்றை எளிதாக்குகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் சாதாரண அளவிலான விழிப்புணர்வையும் கவனத்தையும் பராமரிக்கிறது. அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளில் அதன் விளைவுகளுக்கு கூடுதலாக, உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளை பழுதுபார்க்கும் பல அம்சங்களுக்கு தூக்கம் முக்கியமானது. தூக்கத்தின் போது, ​​மூளையானது நியூரோடாக்சின்களை அகற்றி, மூளையை சரிசெய்யும் ஒலிகோடென்ட்ரோசைட்டுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குறைக்கப்பட்ட ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புகிறது. போதுமான தூக்கம் இல்லாமல், மக்கள் வீக்கம், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு ஆளாகின்றனர். ஆனால் தூக்கம் சீர்குலைந்த அல்லது குறைக்கப்பட்ட தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளை சுட்டிக் காட்டுவது எளிதானது என்றாலும், மக்களின் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சிகளை மேம்படுத்த எப்படி தலையிடுவது என்பது மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது . எங்களை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு வர ஏதாவது செய்ய முடியுமா?