ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்லீப் கோளாறுகள்: சிகிச்சை மற்றும் பராமரிப்பு

தூக்கம் மற்றும் விழிப்புத்தன்மையின் உடலியல்

அர்ஜா தரணி*

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் தூக்கம் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் விழித்திருக்கும் போது நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை தூக்கம் பாதிக்கிறது. உங்கள் தூக்கத்தின் நேரம் மற்றும் தரம் இரண்டும் முக்கியம். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை மட்டுமே தூங்குகிறார்கள், இது நல்ல உற்பத்தி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். மிகக் குறைவான அல்லது அதிக தூக்கம் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உண்டாக்கி, உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தைக் குறைக்கும். மேலும், தூக்க முறைகளை ஏற்படுத்தும் சில நாட்பட்ட நோய்கள் தூக்கமின்மையால் மோசமடையலாம் மற்றும் குறுகிய வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும். தூக்கம் முக்கியம். நீங்கள் உறங்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் தன்னைத் தானே நிரப்பி, சரி செய்து கொள்கிறது. தசைகளை சரிசெய்யவும், நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்கவும், வளர்ச்சி மற்றும் செரிமானத்தை பராமரிக்கும் ஹார்மோன்களை வெளியிடவும் இந்த நேரம் தேவைப்படுகிறது. நல்ல தரமான தூக்கம் உங்கள் பயன்பாட்டுத் திறனைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நல்ல ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. பல பெரியவர்கள் மிகவும் தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்வதிலிருந்தோ அல்லது சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதிலிருந்தோ நீண்டகாலமாக தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கிறார்கள். சிறிய உயர் தரமான தூக்கம் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும், கவனம் செலுத்த முடியாமல், மூடுபனியாக இருக்கும். இது தற்செயலான காயம் மற்றும் சில சுகாதார நிலைமைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். உங்களுக்குத் தேவையான தூக்க நேரம் உங்கள் வயதைப் பொறுத்தது. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினருக்கு முக்கியமாக பெரியவர்களை விட அதிக தூக்கம் தேவை. பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் ஸ்லீப் பத்தைப் பெற பரிந்துரைக்கின்றனர். பெரும்பாலான இரவுகளில் ஒரு இரவுக்கு 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ பெறுவது சிக்கலாக இருக்கலாம்.